Keď hovorím ľuďom, že cvičím a milujem ich prerušovaný pôst
(AK), majú tendenciu pozerať sa na mňa, akoby som bol trochu kukučka. Čo by mohlo byť presné - ale určite nie, pretože som veľkým fanúšikom prerušovaného pôstu. A nie som sám. Páči sa mi to Jennifer Aniston , Gisele Bundchen a Kourtney Kardashian a mnoho ďalších slávni ľudia prisahať touto metódou.
Chápem, že to pre niekoho môže znieť trochu extrémne. Chápem, že veľa ľudí nechápe, ako môže mať niekto všetky svoje guľky, a napriek tomu sa každý deň chce „pripraviť“ o jedlo. Ale je to prekvapivo ľahké (s praxou), pozoruhodne prospešné a dokonca - dovolím si tvrdiť - príjemné .
Je to tak, v skutočnosti rád robím IF a robím to, aj keď to neponúka žiadne zdravie alebo výhody pri chudnutí . To ma robí cítiť sa dobre a pevne verím, že by si to malo vyskúšať viac z nás. Nemusí to byť pre každého, ale pre tých, ktorí z toho majú nakoniec úžitok, robí skutočné zázraky, ktoré im menia život.
Byť prerušovaným pôstom začiatočníkom môže byť náročné a pomáha vám mať úvod do praxe, dostatok informácií a nejaké usmernenie. To je miesto, kde DoFasting aplikácia príde. DoFasting ponúka najspoľahlivejšiu, najľahšie sledovateľnú a bezbolestnú pomoc počas vašej prerušovanej cesty nalačno. DoFasting vás môže preniesť od amatérskeho stavu k fenomenálnym výsledkom bez boja.
Klebetný policajt čitatelia dostanú ďalších 30% zľavu 12-mesačný plán DoFasting s kódom: GOSSIP. Použite tento kód pri pokladni a začnite svoju IF cestu ešte dnes!
Čo je prerušovaný pôst?
(Foto poskytol Pexels)
Prvá skutočná otázka na ceste IF je, Čo je sakra prerušovaný pôst? Ako to vyzerá, je prerušovaný pôst, ale je potrebné dodržať určité nuansy, ktoré je potrebné napraviť.
Dobrá správa je, že máte slobodu výberu z mnohých rôznych druhov spôsoby pôstu . Prerušovaný pôst môže trvať od 12 hodín do 24 hodín. Pôst raz za týždeň, raz za mesiac alebo dokonca raz za rok. Robte kratšie hladovky každý deň alebo „striedavý deň hladovania“ (24 - 36 hodín) dvakrát alebo trikrát týždenne. Neexistuje jediný najlepší plán pôstu - je založený na vašich osobných preferenciách, zvykoch a cieľoch.
Najbežnejšie verzie prerušovaného hladovania bývajú kratšie, denné hladovky. Pre štamgastov IF je pôst 13 až 16 hodín denne obľúbenou praxou (a môj osobný favorit). Môže to znamenať, že vynecháte raňajky a počkáte ‘až neskôr v priebehu dňa, kým začnete jesť, alebo môžete zahrnúť ranné jedlo, ale prerušiť sa môžete niekedy popoludní. Niektorí ľudia sa dokonca držia iba jedného jedla denne. Vo vašom pôstnom období môžete každý deň pracovať rôznymi spôsobmi.
DoFasting má úžasný a bystrý popis IF história a základy . Vysvetľuje tiež „prečo“ IF a ako má prax korene v starodávnych liečivých tradíciách.
Zníženie výhod prerušovaného pôstu
(Foto poskytol Pexels)
Mnoho ľudí prichádza na spôsob prerušovaného pôstu spaľovať tuky a chudnúť . A je to určite dobrý spôsob obe tieto veci . Má však aj menej známe výhody, napríklad znížené riziko pre cukrovka typu 2 , spustený riziko rakoviny , spustený krvný cukor a potenciál sa zlepšil kardiovaskulárne zdravie a znížené rizikové faktory pre ochorenie srdca .
Mechanizmy zníženého rizika cukrovky typu 2 možno vysledovať až k zlepšená inzulínová rezistencia ktoré môžu prísť s kalorickým obmedzením. Toto je už dlho známe ako faktor rizika pre cukrovku a výsledky cukrovky, a tak prerušovaný pôst (ako verzia kalorického obmedzenia) ponúka potenciálne výhody pre diabetickú a prediabetickú populáciu.
Okrem týchto sľubných výhod môže byť IF prospešné pre náš mozog, kognitívna funkcia , energia a produktivita . Osobne som zistil, že prerušovaný pôst robí moje pracovné dni energickejšími a produktívnejšími. Navyše už neprežívam ten poobedňajší poludňajší prepad, do ktorého natrafíme toľko z nás.
Či už teda hľadáte znížiť telesný tuk , zlepšiť krátkodobo alebo dlhodobo zdravie , alebo dať svoj mozog podpora (alebo všetko vyššie uvedené!) môže pomôcť prerušovaný pôst. Ak ste pripravení venovať sa svojmu zdraviu a telu, Aplikácia DoFasting vám môže pomôcť dosiahnuť všetky tieto ciele.
Ako začať
(Foto poskytol Pexels)
Pôst je na začiatku tvrdší ako raz, keď ste to už chvíľu robili. Mnoho ľudí sa pri prvom spustení vypne a rýchlo to vzdá. To je dôvod, prečo služba ako DoFasting je také užitočné. Udržuje vás na ceste a oddaný svojej veci. Vzdať sa niečoho je ťažšie, ak ste sa zaviazali dodržiavať režim.
Prečo je toto? Rovnako ako pri väčšine zmien, ktoré sami podstúpime, aj naše telá potrebujú čas na prispôsobenie . Ak budeme jesť celé desaťročia ráno, popoludní a večer, je to veľa úpravy, ktorú naše telá musia opustiť. Zvyknutie si vyžaduje istý čas a naše telá nevedia, že sme sa rozhodli prerušovať pôst. Ale dobehnú to, ak sme ochotní vynaložiť úsilie.
Ak ste pripravení začať, získajte Aplikácia DoFasting oficiálne začať svoju IF cestu.
Nitty-Gritty denného pôstu
(Foto poskytol Pexels)
Nie ste si istí, kde presne začať?
Zistite, koľko hodín strávite jedením a koľko hodín sa každý deň prirodzene postíte. Môžete napríklad jesť raňajky o 8:00, obed napoludnie, večeru o 18:00 a dezert o 21:00. To by znamenalo, že budete jesť približne 13 hodín každý deň a postiť sa približne 11. Keď tieto informácie získate, začnite postupne predlžovať svoje pôstne obdobie, kým nedosiahnete požadovaný rozvrh pôstu. To môže byť všetko trochu zložité, a práve tu je potrebné vyhľadať pomoc DoFasting urobí ti dobre.
Ak vynechávate raňajky, ráno si dajte čiernu kávu, horúci čaj alebo vodu. Ak dáte telu tekutinu, pomôže vám to cítiť sa sýty (a tiež vás nebude bolieť kofeín).
Spočiatku ste sa mohli cítiť unavenejší alebo bez energie. To je normálne a je dobré držať sa toho pri prispôsobovaní (pomocou DoFasting , samozrejme!). Keď si vaše telo zvykne a zmení spôsob, akým využíva energiu, je veľká šanca, že vaša energia skutočne bude zvýšiť , a budete šťastne využívať čas, ktorý ste venovali úpravám.
Začatie prerušovaného pôstu môže byť trochu zvláštne. Ale s časom, odhodlaním a pomocou od DoFasting , budete IF profesionál (a konvertujete) behom chvíľky.
Naštartujte svoj nový pôstny zvyk. Zaregistrujte sa ešte dnes . Použite kód: GOSSIP pre exkluzívnu zľavu!
Vytlačiť
